Dette de sommeil bébé
Votre bébé a 14 mois. Félicitations, vous avez survécu jusque-là ! Mais voilà que, depuis quelque temps, il pleure au moment du coucher, il n’arrive plus à faire de sieste, il se réveille très tôt et est fatigué pendant ses périodes d’éveil. Tout cela vous épuise. Et vous ne comprenez pas bien ce qu’il se passe.
Cerise sur le gâteau, les commentaires de belle-maman ! « Depuis qu’il est né, c’est un petit dormeur, c’est normal qu’il n’ait pas autant besoin de sommeil que toi ! ». Ou encore : « Mais ne lui fais pas faire de sieste, voyons, il dormira mieux la nuit ! ».
Faux ! Belle-maman se trompe complètement ! Il s'agit bel et bien de la dette de sommeil bébé. Mais comment y remédier ?
Quels sont les signes d’une dette de sommeil bébé ?
Comme les adultes, les bébés et les enfants peuvent accumuler un retard de sommeil pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Cette accumulation s’appelle
« la dette de sommeil ».
Pour les adultes, les signes d’un temps de sommeil insuffisant sont évidents. Vous somnolez en journée et, hier, vous vous êtes même endormie au rayon charcuterie de votre supermarché préféré.
Pour les enfants, les signes de manque de sommeil sont les suivants :
- Micro réveils nocturnes fréquents
: bébé se réveille souvent la nuit et rate son train du sommeil. Autrement dit, il éprouve des difficultés à se rendormir et à enchaîner les cycles de sommeil ;
- Pleurs au coucher et au réveil
: l’enfant pleure au moment
de s’endormir et dans l’heure après s’être réveillé ;
- Sommeil de jour perturbé
: bébé ne fait plus de siestes pendant la journée ou
ses siestes sont de plus en plus courtes ;
- Réveil trop matinal
: l’enfant se réveille entre 5 et 6 heures du matin et ne se rendort plus.
Le sommeil est indispensable au bon développement physique, émotionnel et cognitif de votre enfant. La dette du sommeil bébé est donc un problème à prendre au sérieux ! Soyez attentive aux signes de fatigue de votre petit bout.
Quelle est la durée normale du sommeil d’un enfant ?
Il est indispensable qu’un enfant dorme suffisamment pour pouvoir se développer sereinement.
Voici le nombre d’heures de sommeil nécessaire en fonction de l’âge du petit :
- S’il est âgé de 0 à 8 semaines, bébé a besoin de 16 à 20 heures de sommeil par jour ;
- S’il est âgé de 2 à 4 mois, bébé dort entre 14 et 18 heures par jour ;
- Enfin, s’il est âgé de 18 mois à 5 ans, un enfant dort entre 12 heures et 15 heures par jour.
Ces données sont des moyennes. Il se peut que votre petit chéri dorme plus ou moins que cela, mais, en principe, le nombre d’heures qu’il dort ne devrait pas s’éloigner de ces moyennes de plus de 30 minutes à une heure.
Contrairement à ce que belle-maman semble penser, les bébés et les enfants jusqu'à l’âge de 5 ans ont tous besoin de la même quantité de sommeil la nuit.
Comment résorber la dette de sommeil de votre enfant ?
Une fois les signes de troubles du sommeil chez bébé détectés, vous pourrez mettre en place des stratégies pour retrouver un sommeil nocturne réparateur (et votre santé mentale).
Il est conseillé d’avancer l’heure de coucher de votre petit et de ne pas le mettre au lit après 20 heures s’il a moins de 5 ans.
En ce qui concerne les siestes, vous pouvez les avancer de 30 ou 45 minutes pour permettre à votre enfant de dormir plus longtemps ou modifier les horaires de sieste en fonction des signes de fatigue que vous décelez.
N’oubliez pas qu’il est intéressant de vous faire suivre par un coach spécialiste du sommeil bébé qui pourra vous aider à mettre en place une routine de sommeil adaptée à votre enfant et aux besoins de votre famille !
